33 Routinen für mehr Selbstliebe

Selfcare Botschaft

Morgens duschen, frühstücken, ab zur Arbeit und abends dann noch schnell einkaufen gehen, vielleicht ins Fitnessstudio hetzen oder die Wäsche bügeln. Aber vergisst du da nicht etwas?

Wie oft passiert es dir, dass du dich selbst aus den Augen verlierst? Mit diesen Self Care Routinen stellst du dich wieder in den Fokus deines Alltags und lernst, wie du besser auf dich Acht gibst. Du kannst deinen Körper, Geist und deine Seele bewusster wahrnehmen und stärken.

Laut der Weltgesundheitsorganisation leidet jeder Vierte einmal in seinem Leben unter einer psychischen Erkrankung und 450 Millionen Menschen sind aktuell betroffen, was sie zu einer der weltweit führenden Ursachen für körperliche Krankheit und Berufsunfähigkeit macht. Davon erhalten zwei Drittel der Erkrankten keinerlei Hilfe. „Stigma, Diskriminierung und Vernachlässigung verhindern, dass Menschen mit psychischen Störungen versorgt und behandelt werden“, so die WHO. Auch Zeit, Geld und physischer Zugang sind allzu übliche Hindernisse. Heutzutage haben wir vielleicht ein besseres Verständnis für psychische Gesundheit als je zuvor, doch Betroffene erhalten nicht die Unterstützung, die sie (oft dringend) benötigen.

Self Care ist nichts, was du einmal tust und dann hat es sich erledigt. Du musst lange daran arbeiten, auf dich Acht zu geben und dich immer wieder daran erinnern, dass Selbstliebe und -fürsorge notwendig sind. Verlierst du dich selbst aus dem Blick,  ist Erschöpfung vorprogrammiert. Erarbeite dir Routinen, die es dir leichter machen, auf deine Gesundheit (körperlich, emotional und mental) zu achten. Wenn du nämlich ausgelaugt bist, hilft das weder dir, noch deinen Kollegen oder Freunden. Gewöhn dir also an, deinem Körper, deiner Seele und deinem Geist mehr Beachtung zu schenken. Wie?Diese Routinen können dir dabei helfen:






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Selfcare Routinen für den Geist

  1. Erstelle eine Komplimente-Liste: Schreibe alle Komplimente auf, die andere dir gemacht haben.
  2. Erleichtere deine To-Do Liste: Einige Dinge wirst du wahrscheinlich eh nie machen. Streiche sie von deiner To-Do Liste und mach dir dein Leben leichter.
  3. Ändere die Art, wie du Entscheidungen triffst: Entscheidest du immer mit dem Bauch? Dann versuch’s doch mal mit dem Herzen.
  4. Nimm einen anderen Weg zur Arbeit: Wenn du deine Routinen hin und wieder durchmischst, hält das den Verstand fit.
  5. Albere ab & zu rum: Nimm dir fünf Minuten am Tag Zeit, um einfach kurz verrückt zu sein.
  6. Führe Gewohnheiten ein: Mach etwas bedacht wiederholt. Du kannst zum Beispiel jeden Dienstag blau tragen.
  7. Repariere etwas, was dich schon lange nervt: Egal ob es die kaputte Schublade oder die lockere Fußleiste ist, fix it!
  8. Integriere eine Mini-Meditation in deinen Alltag: Du kannst zum Beispiel eine Minute lang bewusst atmen oder dein Bewusstsein auf deinen Körper lenken.
  9. Sei egoistisch: Mach heute eine Sache nur, weil sie dich glücklich macht.
  10. Miste aus: Recycle drei Sachen, die du nicht mehr benötigst.
  11. Verzichte eine Stunde auf dein Handy: Schalte dein Smartphone auf den Flugzeugmodus und schaue in den Spiegel. Lange.
  12. Bearbeite deine Social Media Kontakte: Lösche alle negativen Leute, die dir nicht wichtig sind.
Routinen für mehr Selbstliebe CATRIN AND JACOB

Selfcare Routinen für den Körper

  1. Gib deinem Körper 10 Minuten bewusste Aufmerksamkeit: Scanne deinen Body und checke jedes Körperteil.
  2. Atme tief ein: Atme in deinen Bauch hinein und lass die Luft langsam wieder durch die Nase raus.
  3. Shake deinen Booty: Leg deine liebsten Hits auf und tanz eine Runde.
  4. Stretche deinen Körper: Egal wo du bist, nimm dir zwei Minuten Zeit und stretche dich.
  5. Begrenze deine Essens-Auswahl: Such dir zwei oder drei gesunde Frühstücks-, Mittags- und Abendessen-Optionen aus und rotiere die Woche über.
  6. Lerne deinen Körper (intim) kennen: Schau dich hin und wieder nackt an. So bekommst du eine engere Beziehung zu deinem eigenen Körper.
  7. Belohne dich selbst: Such dir etwas besonders Schönes aus deinem Kleiderschrank aus, in dem du dich wohl fühlst.
  8. Entspanne dich: Setz dich irgendwo hin und genieße die Stille.
  9. Genieße 15 Minuten die Sonne: Nimm das Vitamin D in deinem Körper auf. (Vergiss aber nicht den UV-Schutz!)
  10. Rieche an einem besonderen Duft: Egal ob Pfefferminze oder Lavendel. Aktiviere deine Geruchssinne.
  11. Lache ordentlich: Schau eine Serie oder lies ein lustiges Buch. Egal was dich zum Lachen bringt, sorge dafür, dass du mehrmals täglich deine Lachmuskeln bewegst.
  12. Mach einen kleinen Mittagsschlaf: 10 bis 20 Minuten Siesta verbessert Schlafstörungen und gibt dir Kraft für alles, was noch kommt.

Selfcare Routinen für die Seele

  1. Stell dir vor, du wärst deine beste Freundin: Was würdest du dir sagen? Schau dich im Spiegel an und sag es dir.
  2. Hilf jemandem: Trag eine Tasche, öffne eine Tür oder kaufe eine extra Milch für deine Nachbarin.
  3. Check deine Gefühle: Nimm dir etwas Zeit und versuche zu benennen, was du fühlst.
  4. Schreibe deine Gedanken auf: Schreibe alles auf, was dich gerade ärgert. Dann verbrenne das Papier und lass los.
  5. Entscheide, mit wem du heute Zeit verbringen willst: Hänge ab mit Freunden, die dich unterstützen, statt dich runter zu machen.
  6. Streichle ein Haustier: Wenn du keins hast, dann gehe in den Park und suche dir eins.
  7. Lass dir Komplimente geben: Frage drei Freunde, was sie an dir lieben.
  8. Fang ein Gespräch an: Egal ob der Verkäufer an der Kasse oder der Straßenfeger. Unterhalte dich mit Fremden.
  9. Verbringe etwas Me-Time: Mache eine Stunde lang was du willst. Lesen, dein Hobby, in den Park gehen…
  10. Mache das, was du gut kannst: Denk über deine Stärken nach und integriere sie in deinen Tag.
  11. Mache einen Beauty Abend: Nimm dir ein langes Bad, trage eine Gesichtsmaske auf uns verpass deinen Nägeln einen neuen Anstrich.
  12. Plane einen Kurzurlaub für das nächste Wochenende: Schalte dein Handy aus, sag allen, dass du im Urlaub bist und unternimm etwas Spaßiges.

Mach Dir Freude

Herzlich Catrin

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Wann hast du deinem eigenen Spiegelbild zuletzt eine ernst gemeinte Liebeserklärung gemacht?

Catrin Kreyss

Ich bin Catrin, Make up Artist, Coach und Online Unternehmerin. Nach 20 Jahren in der Modeindustrie weiß ich: Schönheit strahlt für mich aus einem Menschen heraus. Natürliche und wahre Schönheit kommt nicht nur von innen – sie beginnt auch dort.

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